Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu
Porada eksperta
Skup się na kontrolowanym opuszczaniu ciała i wypychaniu się przez dłonie, aby w pełni zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
Kroki do wykonania
- Dostosuj taśmy zawieszenia do wysokości umożliwiającej zanurzenie się między nimi.
- Chwytaj uchwyty i podtrzymuj swoją wagę ciała z wyprostowanymi ramionami.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż ramiona będą tuż poniżej łokci.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu mięśni klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka40%
Drugorzędny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu?
Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Kaptury, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
