Przysiady z taśmami TRX
Porada eksperta
Używaj taśm zawieszenia do utrzymania równowagi, a nie do wciągania się. Wypychaj się przez pięty, aby zaangażować odpowiednie grupy mięśni.
Kroki do wykonania
- Stój twarzą do zawieszonej kotwicy z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Trzymaj uchwyty przed sobą z wyprostowanymi ramionami.
- Przesuń się w dół w przysiadzie, trzymając wagę na piętach i kolana śledzące palce.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady z taśmami TRX w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady z taśmami TRX głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Drugorzędny
Pośladki30%
Łydki20%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady z taśmami TRX?
Przysiady z taśmami TRX głównie angażuje Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady z taśmami TRX?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady z taśmami TRX jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
