Uginanie ramion w zawieszeniu
Porada eksperta
Utrzymuj łokcie nieruchome i blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować bicepsy bez angażowania ramion.
Kroki do wykonania
- Obejrzyj się na zawieszenie i chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do góry.
- Nieco się odchyl, utrzymując ciało proste od głowy do pięt.
- Zwijaj dłonie w kierunku ramion, zginając łokcie.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion w zawieszeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion w zawieszeniu głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion w zawieszeniu?
Uginanie ramion w zawieszeniu głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion w zawieszeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
