Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu
Porada eksperta
Utrzymuj klatkę piersiową w górze i aktywuj mięśnie brzucha, aby pomóc utrzymać równowagę podczas przysiadu na jednej nodze.
Kroki do wykonania
- Dostosuj taśmy do zawieszenia do niskiej pozycji.
- Umieść jedną stopę w uchwycie i stój na drugiej nodze.
- Wyciągnij ramiona przed siebie w celu zachowania równowagi.
- Przysiądź na stojącej nodze, schodząc tak nisko, jak potrafisz, utrzymując równowagę.
- Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Drugorzędny
Czworogłowe25%
Łydki25%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu?
Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
