Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm
Porada eksperta
Utrzymuj ciało w prostej linii i unikaj opadania bioder. Ciągnij mięśnami pleców, a nie tylko ramionami, aby w pełni zaangażować docelowe grupy mięśniowe.
Kroki do wykonania
- Zabezpiecz pasy i chwyć je nachwytem, z wyprostowanymi ramionami.
- Opuść się do tyłu z płasko ustawionymi na podłodze stopami, tak aby twoje ciało było pod kątem.
- Przyciągnij klatkę piersiową do pasów, zginając łokcie i ściskając łopatki.
- Powróć kontrolowanie do pozycji wyjściowej.
Śledź Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury25%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona10%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm?
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
