Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX

Porada eksperta

Utrzymuj silne centrum i stałe tempo, aby zachować równowagę i zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni podczas ćwiczenia.

Kroki do wykonania

Stań twarzą do przeciwnika od zawieszonego uchwytu z uchwytami w każdej dłoni.
Krocz naprzód w wykrok jedną nogą, trzymając drugą nogę prostą.
Podczas wykroku wyprostuj ramiona na boki w ruchu tylnym lotu.
Odepchnij się od przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej, opuszczając ramiona.
Powtórz na przeciwnej nodze i kontynuuj na przemian przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki100%

Sprzęt

Zawieszenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX?

Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX jest odpowiednie dla początkujących?

Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.