Wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie z dźwignią

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj wyginania pleców. Wypychaj ciężar płynnym ruchem, wyrównując nadgarstki nad ramionami na górze.

Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami przyciśniętymi do poduszki.
Dostosuj siedzenie i uchwyty, aby wyrównać je z ramionami.
Chwyć uchwyty i wydychaj, gdy wypychasz ciężar nad głowę.
Zatrzymaj się na górze, następnie wdychaj, gdy powoli opuszczasz ciężar do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.