Wyciskanie tricepsów na kółkach gimnastycznych

Porada eksperta

Trzymaj łokcie skierowane do przodu i unikaj rozchylania ich, aby skupić się na tricepsie.

Kroki do wykonania

Stań twarzą do tyłu od zawieszonego uchwytu z pierścieniami na wysokości klatki piersiowej.
Chwytaj pierścienie dłońmi zwróconymi do dołu.
Pochyl się do przodu, utrzymując prostą sylwetkę i zegnij łokcie, aby opuścić czoło w kierunku pierścieni.
Wyciągnij ramiona, aby odpychać się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie tricepsów na kółkach gimnastycznych w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie tricepsów na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Tricepsy100%

Sprzęt

Zawieszenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie tricepsów na kółkach gimnastycznych?

Wyciskanie tricepsów na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie tricepsów na kółkach gimnastycznych?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie tricepsów na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie tricepsów na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.