Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Porada eksperta
Skup się na ściąganiu łopatek do siebie, aby w pełni zaangażować tylną część mięśnia naramiennego.
Kroki do wykonania
- Chwytaj pierścienie dłońmi zwróconymi ku sobie i pochyl się do tyłu, aby stworzyć napięcie.
- Podciągnij ciało, przyciągając łokcie do tyłu i ściągając łopatki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych?
Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
