Wiosłowanie w zawieszeniu
Porada eksperta
Utrzymuj ciało w prostej linii i unikaj opadania bioder, aby utrzymać właściwe ułożenie i zaangażować mięśnie brzucha.
Kroki do wykonania
- Obejrzyj się w stronę zawieszonego uchwytu i złap uchwyty dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Oprzyj się, mając ręce w pełni wyprostowane i stopy ustawione do przodu.
- Podciągnij tułów w kierunku uchwytów, zginając łokcie.
- Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie w zawieszeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w zawieszeniu głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury10%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka10%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w zawieszeniu?
Wiosłowanie w zawieszeniu głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w zawieszeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w zawieszeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
