Rozwinięcie stojące w zawieszeniu
Porada eksperta
Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj opuszczania bioder, aby utrzymać napięcie w obrębie mięśni brzucha i chronić dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Stań twarzą do przeciwnika od zawieszonego uchwytu z taśmami na wysokości pasa.
- Chwyć uchwyty, trzymając ramiona wyprostowane przed sobą.
- Pochyl się do przodu, rozsuwając ramiona, jednocześnie utrzymując prostą sylwetkę.
- Rozsuń się tak daleko, jak potrafisz, zachowując dobrą formę.
- Użyj mięśni brzucha, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozwinięcie stojące w zawieszeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozwinięcie stojące w zawieszeniu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch50%
Drugorzędny
Barki17%
Plecy17%
Klatka16%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozwinięcie stojące w zawieszeniu?
Rozwinięcie stojące w zawieszeniu głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozwinięcie stojące w zawieszeniu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozwinięcie stojące w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Rozwinięcie stojące w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
