Rowerek brzuszny

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie szeroko i skup się na obracaniu tułowia, a nie tylko poruszaniu łokciami.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się płasko na plecach z rękami za głową i zgiętymi kolanami.
Podnieś ramiona z ziemi i przyciągnij prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie wyprostowując prawą nogę.
Zamień strony, przyciągając lewy łokieć do prawego kolana, jednocześnie wyprostowując lewą nogę.
Kontynuuj zmianę stron w ruchu cyklicznym przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Rowerek brzuszny w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rowerek brzuszny głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Co działa przy Rowerku brzusznym?

To ćwiczenie bezpośrednio angażuje Twój brzuch poprzez skupiony ruch izolacyjny. Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na brzuch i nie wymaga żadnego sprzętu.

Czy Rowerek brzuszny jest dobry dla początkujących?

Tak. Rowerek brzuszny wykorzystuje prosty wzorzec ruchu, który nie wymaga zaawansowanej koordynacji. Nie wymaga sprzętu, więc możesz je wykonywać wszędzie. Skup się na kontrolowanych powtórzeniach i dobrej formie, zanim zaczniesz myśleć o szybkości lub objętości.

Ile serii i powtórzeń powinienem robić przy Rowerku brzusznym?

Rozpocznij od 3 serii po 10 do 15 powtórzeń. Jeśli ćwiczenie angażuje jedną stronę na raz, zrób 10 do 15 powtórzeń na każdą stronę. Odpocznij 30-60 sekund między seriami. Śledź swoje serie w aplikacji FitAI, aby upewnić się, że rozwijasz się w czasie.