Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią
Porady ekspertów
Angażuj mięśnie brzucha przez cały ruch i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru. Skoncentruj się na wolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami przyciśniętymi do poduszki.
- Umieść stopy pod poduszkami na nogi i chwyć uchwyty.
- Wydychaj i napnij brzuch, aby unieść górną część ciała do przodu.
- Zatrzymaj się na chwilkę w szczytowym skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
