Rosyjski skręt z hantlami

Porady ekspertów

Trzymaj plecy prosto i unikaj zaokrąglania ramion, aby uniknąć obciążenia dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płasko, trzymając hantel obiema rękoma.
Nieco się pochyl, trzymając plecy prosto i napinając mięśnie brzucha.
Obróć tułów w prawo, przynosząc hantel obok prawego biodra.
Obróć w lewo, przenosząc ciężar na lewą stronę.
Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Rosyjski skręt z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rosyjski skręt z hantlami głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Co działa podczas rosyjskiego skrętu z hantlami?

To ćwiczenie bezpośrednio celuje w twój brzuch poprzez skoncentrowany ruch izolacyjny. Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na brzuch w siłowni i wykorzystuje hantle.

Czy rosyjski skręt z hantlami jest dobry dla początkujących?

Tak. Rosyjski skręt z hantlami wykorzystuje prosty schemat ruchu, który nie wymaga zaawansowanej koordynacji. Po prostu potrzebujesz hantli, aby zacząć. Skup się na kontrolowanych powtórzeniach i dobrej formie, zanim zaczniesz martwić się o szybkość lub objętość.

Ile serii i powtórzeń powinienem wykonać dla rosyjskiego skrętu z hantlami?

Zacznij od 3 serii po 10 do 15 powtórzeń. Jeśli ćwiczenie działa na jedną stronę naraz, wykonaj 10 do 15 powtórzeń na każdą stronę. Odpocznij 30 do 60 sekund między seriami. Wybierz ciężar, który sprawia, że ostatnie 2 do 3 powtórzeń są wymagające, ale wykonalne przy zachowaniu dobrej formy. Śledź swoje serie w aplikacji FitAI, aby upewnić się, że robisz postępy w czasie.