Rosyjski skręt z hantlami
Porada eksperta
Trzymaj plecy prosto i unikaj zaokrąglania ramion, aby uniknąć obciążenia dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płasko, trzymając hantel obiema rękoma.
- Nieco się pochyl, trzymając plecy prosto i napinając mięśnie brzucha.
- Obróć tułów w prawo, przynosząc hantel obok prawego biodra.
- Obróć w lewo, przenosząc ciężar na lewą stronę.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rosyjski skręt z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rosyjski skręt z hantlami głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Co działa podczas rosyjskiego skrętu z hantlami?
To ćwiczenie bezpośrednio celuje w twój brzuch poprzez skoncentrowany ruch izolacyjny. Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na brzuch w siłowni i wykorzystuje hantle.
Czy rosyjski skręt z hantlami jest dobry dla początkujących?
Tak. Rosyjski skręt z hantlami wykorzystuje prosty schemat ruchu, który nie wymaga zaawansowanej koordynacji. Po prostu potrzebujesz hantli, aby zacząć. Skup się na kontrolowanych powtórzeniach i dobrej formie, zanim zaczniesz martwić się o szybkość lub objętość.
Ile serii i powtórzeń powinienem wykonać dla rosyjskiego skrętu z hantlami?
Zacznij od 3 serii po 10 do 15 powtórzeń. Jeśli ćwiczenie działa na jedną stronę naraz, wykonaj 10 do 15 powtórzeń na każdą stronę. Odpocznij 30 do 60 sekund między seriami. Wybierz ciężar, który sprawia, że ostatnie 2 do 3 powtórzeń są wymagające, ale wykonalne przy zachowaniu dobrej formy. Śledź swoje serie w aplikacji FitAI, aby upewnić się, że robisz postępy w czasie.
