Spięcia brzucha na podłodze

Porady ekspertów

Wydechaj, gdy wykonujesz skłon, aby zwiększyć napięcie w mięśniach brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płasko.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Napięcie brzucha i unieś ramiona z podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Spięcia brzucha na podłodze w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Spięcia brzucha na podłodze głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Co trenują spięcia brzucha na podłodze?

To ćwiczenie bezpośrednio celuje w twój brzuch poprzez skupioną izolację. Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na brzuch i nie wymaga żadnego sprzętu.

Czy spięcia brzucha na podłodze są dobre dla początkujących?

Tak. Spięcia brzucha na podłodze wykorzystują prosty wzór ruchu, który nie wymaga zaawansowanej koordynacji. Nie wymaga sprzętu, więc możesz je robić wszędzie. Skup się na kontrolowanych powtórzeniach i dobrej formie zanim zaczniesz się martwić o prędkość czy objętość.

Ile serii i powtórzeń powinienem wykonać dla spięć brzucha na podłodze?

Zacznij od 3 serii po 10 do 15 powtórzeń. Jeśli ćwiczenie angażuje jedną stronę na raz, wykonaj 10 do 15 powtórzeń na stronę. Odpocznij 30 do 60 sekund między seriami. Śledź swoje serie w aplikacji FitAI, aby mieć pewność, że postępujesz w czasie.