Wyciskanie tricepsa w zawieszeniu
Porada eksperta
Trzymaj łokcie nieruchomo i skierowane do przodu, aby skutecznie izolować tricepsy podczas wyprostu.
Kroki do wykonania
- Dostosuj taśmy zawiesiowe do średniej długości.
- Obejrzyj się od punktu kotwiczenia i chwytaj uchwyty dłońmi zwróconymi w dół.
- Pochyl się do przodu, wyciągając ramiona przed siebie na wysokości ramion.
- Trzymając ciało prosto, zegnij łokcie, aby obniżyć czoło w kierunku rąk.
- Wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu tricepsów.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie tricepsa w zawieszeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie tricepsa w zawieszeniu głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie tricepsa w zawieszeniu?
Wyciskanie tricepsa w zawieszeniu głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie tricepsa w zawieszeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie tricepsa w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie tricepsa w zawieszeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
