Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Porada eksperta
Utrzymuj ciało proste i unikaj obracania tułowia, aby izolować tylną część mięśnia naramiennego.
Kroki do wykonania
- Stój prostopadle do trenera zawieszeń i trzymaj jeden pierścień dłonią najbliżej niego.
- Pochyl się do tyłu, aby stworzyć napięcie, utrzymując ciało proste.
- Pociągnij pierścień w kierunku klatki piersiowej, trzymając ramię blisko ciała.
- Powoli wyprostuj ramię, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych?
Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?
Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
