Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych
Porada eksperta
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroluj ruch, aby utrzymać napięcie w bicepsie przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Stań twarzą do przeciwnika zawieszenia z obręczami na wysokości klatki piersiowej.
- Chwyć obręcze dłońmi zwróconymi do góry.
- Trzymaj ciało prosto i lekko pochyl się do tyłu.
- Zgiń ręce w kierunku głowy, zginając łokcie.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych?
Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
