Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX
Porada eksperta
Trzymaj prosty grzbiet i zginaj się w biodrach, aby utrzymać właściwą postawę i skutecznie docelować pośladki i mięśnie dwugłowe.
Kroki do wykonania
- Stań twarzą do kotwicy do zawieszenia i umieść jedną stopę w uchwycie.
- Utrzymuj równowagę na stojącej nodze z lekkim zgięciem w kolanie.
- Zgiń się w biodrach, aby opuścić tułów do przodu, podczas gdy uniesiona noga unosi się za tobą.
- Wróć do pozycji wyprostowanej, ściskając pośladki.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki70%
Drugorzędny
Dwugłowe30%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX?
Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
