Face pull z taśmami TRX
Porada eksperta
Trzymaj łopatki zaciągnięte i skup się na użyciu mięśni tylnych mięśni naramiennych i mięśni górnej części pleców do wykonania pociągnięcia.
Kroki do wykonania
- Dostosuj taśmy zawiesiowe do wysokości klatki piersiowej.
- Chwytaj uchwyty dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Przechyl się do tyłu z wyciągniętymi ramionami i pociągnij uchwyty ku twarzy, rozchylając łokcie na zewnątrz.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Face pull z taśmami TRX w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Face pull z taśmami TRX głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona10%
Klatka10%
Kaptury10%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Face pull z taśmami TRX?
Face pull z taśmami TRX głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Face pull z taśmami TRX?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Face pull z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Face pull z taśmami TRX jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
