Uginanie ramienia z taśmą TRX
Porada eksperta
Zachowaj nieruchomy łokieć i skup się na ściskaniu bicepsa na górze skłonu. Unikaj używania ramienia lub pleców do podnoszenia uchwytu.
Kroki do wykonania
- Stój bokiem do przeciwwagi i złap uchwyt jedną ręką najbliżej niego.
- Odchyl się od punktu przeciwwagi, trzymając ciało prosto i ramię wyprostowane.
- Wykonaj skręcanie uchwytu w kierunku ramienia, skupiając się na skurczu bicepsa.
- Powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Uginanie ramienia z taśmą TRX w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramienia z taśmą TRX głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramienia z taśmą TRX?
Uginanie ramienia z taśmą TRX głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramienia z taśmą TRX?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramienia z taśmą TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramienia z taśmą TRX jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
