Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych

Porada eksperta

Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby utrzymać równowagę i stabilność.

Kroki do wykonania

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, zwrócony w stronę trenera zawieszeń.
Trzymaj pierścienie na wysokości klatki piersiowej z zgiętymi łokciami.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i przysiądź, trzymając drugą nogę prostą z boku.
Pchnij przez piętę nogi, na której przysiadłeś, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz na drugiej stronie przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Zawieszenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych?

Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.