Pompki z taśmami TRX
Porada eksperta
Utrzymuj pozycję deski przez cały ruch, zapobiegając opadaniu bioder lub ich uniesieniu. Trzymaj ręce bezpośrednio poniżej ramion.
Kroki do wykonania
- Umieść taśmy zawiesiowe tuż nad ziemią.
- Umieść ręce w uchwytach i wejdź w pozycję pompki.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku uchwytów, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki z taśmami TRX w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z taśmami TRX głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z taśmami TRX?
Pompki z taśmami TRX głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z taśmami TRX?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki z taśmami TRX jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
