Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu bioder na jednym poziomie i kolana stojącej nogi śledzącego palce, aby zapewnić właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Stój twarzą do przeciwnika od zawieszonego kotwicy i włóż jedną stopę do uchwytu.
- Wysuń zawieszoną nogę za siebie.
- Przesuń się w dół w przysiadzie na stojącej nodze, trzymając klatkę piersiową prosto i plecy proste.
- Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX?
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
