Podciąganie w zawieszeniu
Porady ekspertów
Skup się na rozpoczęciu ruchu poprzez mięśnie pleców, a nie ramiona, aby zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj taśmy tak, aby wisiały na wysokości umożliwiającej pełne wyprostowanie ramion podczas chwytania uchwytów.
- Chwytaj uchwyty dłońmi zwróconymi ku sobie i wisz z wyciągniętymi ramionami.
- Podciągnij ciało, ściskając łopatki i zginając łokcie.
- Podnieś ciało, aż broda będzie powyżej uchwytów.
- Opuszczaj się z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Kaptury20%
Klatka piersiowa10%
Barki10%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
