Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu
Porada eksperta
Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach podczas wykonywania ćwiczenia, aby uniknąć obciążenia stawów i utrzymać napięcie mięśni ramion.
Kroki do wykonania
- Dostosuj taśmy do wysokości około klatki piersiowej.
- Obejrzyj się w stronę punktu mocowania i chwytaj uchwyty z wyciągniętymi ramionami na szerokość ramion.
- Nieco się odchyl, trzymając ciało prosto od głowy do pięt.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, rozsuń ramiona na boki, ściskając łopatki.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu?
Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
