Pompki gwiazda z taśmami TRX
Porada eksperta
Utrzymuj ciało w mocnej desce i kontroluj opad, aby zapobiec obwisaniu się lub zginaniu bioder.
Kroki do wykonania
- Umieść uchwyty do zawieszenia blisko ziemi.
- Przyjmij pozycję do pompowania, trzymając ręce w uchwytach i rozstawiając stopy szeroko.
- Powoli opuść ciało, trzymając łokcie blisko boków.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, utrzymując napięte mięśnie brzucha.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki gwiazda z taśmami TRX w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki gwiazda z taśmami TRX głównie angażuje Brzuch, Klatka, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch25%
Klatka25%
Drugorzędny
Czworogłowe20%
Barki15%
Pośladki15%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki gwiazda z taśmami TRX?
Pompki gwiazda z taśmami TRX głównie angażuje Brzuch, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Barki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki gwiazda z taśmami TRX?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki gwiazda z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki gwiazda z taśmami TRX jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
