Wyciskanie na poręczach z wąskim chwytem
Porada eksperta
Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt, aby zachować właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Przymocuj uchwyty do taśm zawieszenia i chwyć je w bliskim uchwycie.
- Pochyl się do przodu z wyciągniętymi ramionami, ciałem w prostej linii i stopami umieszczonymi za tobą.
- Obniż ciało, zginając łokcie i trzymając je blisko boków.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, w pełni wyciągając ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie na poręczach z wąskim chwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie na poręczach z wąskim chwytem głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na poręczach z wąskim chwytem?
Wyciskanie na poręczach z wąskim chwytem głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na poręczach z wąskim chwytem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie na poręczach z wąskim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie na poręczach z wąskim chwytem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
