Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Porada eksperta
Zaangażuj swoje mięśnie grzbietu i skup się na pociąganiu z udziałem mięśni pleców, a nie tylko ramion. Zachowaj kontrolowane i równomierne ruchy.
Kroki do wykonania
- Wisz z taśm zawieszenia, trzymając ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Pociągnij ciało w górę w kierunku uchwytów, ściskając łopatki.
- Powoli opuść się z kontrolą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podciąganie na drążku z taśmami TRX w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie na drążku z taśmami TRX głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka10%
Brzuch10%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie na drążku z taśmami TRX?
Podciąganie na drążku z taśmami TRX głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie na drążku z taśmami TRX?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie na drążku z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie na drążku z taśmami TRX jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
