Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych
Porada eksperta
Trzymaj łokieć nieruchomo i skup się na izolowaniu mięśnia bicepsa podczas całego ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięsień.
Kroki do wykonania
- Stań pod pierścieniami do zawieszenia i chwytaj jeden pierścień dłonią zwróconą do góry.
- Utrzymuj prostą sylwetkę i napięte mięśnie brzucha.
- Zwijaj pierścień w kierunku ramienia, skupiając się na skurczu bicepsa.
- Powoli opuść pierścień z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych?
Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?
Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
