Rozpiętki w zawieszeniu
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby chronić stawy i zapewnić aktywację mięśni klatki piersiowej.
Kroki do wykonania
- Obejrzyj się od zawieszenia i złap uchwyty, trzymając ramiona wyprostowane przed sobą.
- Pochyl się do przodu, rozsuwając ramiona na boki.
- Kontroluj ruch, zbliżając dłonie do siebie jak w gestu przytulenia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi ramionami.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki w zawieszeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki w zawieszeniu głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka70%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Barki15%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki w zawieszeniu?
Rozpiętki w zawieszeniu głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki w zawieszeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki w zawieszeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
