Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych
Porada eksperta
Utrzymuj tułów wyprostowany i kolano z przodu w linii z kostką, aby zapewnić właściwą formę i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Kroki do wykonania
- Stań z jedną stopą umieszczoną w obręczy za tobą.
- Obniż biodra, opuszczając tylnie kolano w kierunku ziemi w pozycji przysiadu.
- Twój przedni udo powinno być równoległe do ziemi na dole ruchu.
- Wypchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych?
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
