Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu

Porada eksperta

Angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj lekko zgięte łokcie, aby zapobiec obciążeniu stawów. Skup się na użyciu mięśni ramion do podnoszenia ramion, a nie na momencie.

Kroki do wykonania

Przymocuj taśmy zawiesiowe do solidnego punktu kotwiczenia powyżej wysokości głowy.
Chwytaj uchwyty i pochyl się do tyłu, trzymając ramiona wyprostowane, tworząc kształt 'Y' ciała.
Podnieś ramiona bocznie do wysokości ramion, trzymając ciało prosto.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki60%

Drugorzędny

Klatka20%

Brzuch20%

Sprzęt

Zawieszenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu?

Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.