Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX

Porada eksperta

Utrzymuj silne centrum ciała i wyprostowaną postawę przez całe ćwiczenie. Upewnij się, że wykonujesz kontrolowany wykrok, aby zapobiec obciążeniu kolan.

Kroki do wykonania

Stój twarzą do przeciwwagi z jedną stopą w uchwycie.
Wykonaj wykrok z opartą nogą, przekładając zawieszoną nogę za siebie.
Wypchnij się przez piętę opartej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Czworogłowe70%

Drugorzędny

Łydki30%

Sprzęt

Zawieszenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX?

Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX głównie angażuje Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?

Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.