Wiosłowanie w zawieszeniu
Porada eksperta
Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt i pociągaj mięśniami pleców, a nie tylko ramionami.
Kroki do wykonania
- Chwytaj uchwyty zawieszenia dłońmi zwróconymi ku sobie i pochyl się do tyłu, wyciągając ramiona w pełni.
- Pociągnij klatkę piersiową ku uchwytom, zginając łokcie i ściskając łopatki razem.
- Krótko zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie w zawieszeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w zawieszeniu głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury25%
Drugorzędny
Bicepsy8%
Przedramiona8%
Klatka9%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w zawieszeniu?
Wiosłowanie w zawieszeniu głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w zawieszeniu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
