Uginanie nóg w zawieszeniu
Porada eksperta
Utrzymuj podniesione biodra przez całe ćwiczenie, aby zapewnić ciągłe napięcie mięśni łydek.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z piętami w zawieszeniach.
- Podnieś biodra z ziemi, aby wejść w pozycję mostka.
- Pociągnij pięty w kierunku pośladków, zginając kolana.
- Wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej, utrzymując podniesienie bioder.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie nóg w zawieszeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nóg w zawieszeniu głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe70%
Drugorzędny
Łydki30%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg w zawieszeniu?
Uginanie nóg w zawieszeniu głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg w zawieszeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nóg w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie nóg w zawieszeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
