Asystowane podciąganie w zawieszeniu
Porady ekspertów
Wykorzystuj nogi do pomocy w miarę potrzeb, ale staraj się stopniowo zmniejszać pomoc, aby zwiększyć zaangażowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj taśmy zawieszenia, aby umożliwić samodzielne podciąganie się z nogami na ziemi.
- Chwytaj uchwyty i zwisaj z wyprostowanymi ramionami, stopy na ziemi.
- Podciągnij ciało, korzystając z nóg jak najmniej.
- Staraj się unieść brodę ponad uchwyty.
- Opuszczaj ciało z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
