Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj sztangę SZ do niskiej linki i chwytaj ją na szerokość ramion.
2. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i łokciami blisko tułowia.
3. Podciągnij sztangę, zachowując nieruchome górne ramiona, wydychając podczas podnoszenia ciężaru.
4. Krótko utrzymaj skurcz na górze, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Biceps70%

Dodatkowy

Przedramiona30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła