Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (ze skrętem tułowia)
Porady ekspertów
Trzymaj swoje górne ramię nieruchome i poruszaj tylko przedramieniem. Unikaj kołysania hantli i utrzymuj napięcie na bicepsie przez cały czas skręcania.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce do skłonów z lekko obróconym tułowiem.
- Chwytaj hantlę podchwytem i połóż tył swojego górnego ramienia na ławce.
- Wykonaj skręcanie hantli w kierunku ramienia, trzymając górne ramię nieruchome.
- Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą ramion.
Szczegóły
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
