Uginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniu
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała i unikaj kołysania, aby efektywnie izolować mięśnie bicepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko zgiętymi kolanami.
- Podnieś jedną nogę z ziemi, aby zaangażować mięśnie brzucha.
- Wykonaj uginanie ramion z wykorzystaniem masy ciała lub trzymanego przedmiotu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń i zmień nogi.
Szczegóły
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
