Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Porady ekspertów
Upewnij się, że twoja pozycja startowa jest stabilna i że generujesz wystarczającą siłę z bloków, aby pchnąć sztangę nad głowę. Szybkie i precyzyjne ruchy stóp są kluczowe podczas przechodzenia do pozycji odbiorczej.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw bloki tak, aby sztanga zaczynała się tuż nad kolanami.
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, zegnij się w biodrach i kolanach, i chwytaj sztangę szerokim chwytem nachwytem.
- Trzymaj plecy płaskie i klatkę piersiową uniesioną, gdy podnosisz sztangę z bloków.
- Eksplozywnie wyprostuj biodra, kolana i kostki, następnie podnieś ramiona, aby kontynuować wznoszenie sztangi.
- Szybko opadnij pod sztangę, łapiąc ją nad głową z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Wyprostuj się, aby zakończyć podnoszenie.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda20%
Biceps20%
Przedramiona10%
Barki10%
Pośladki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
