Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Porada eksperta
Dostosuj siedzenie i podłokietnik, aby zapewnić właściwe wyrównanie i pełne zaangażowanie bicepsów bez zaangażowania ramion.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z górnymi ramionami opartymi na poduszce.
- Chwyć uchwyty maszyny podchwytem.
- Wykonaj zwój, przyciągając uchwyty do ramion, napinając bicepsy.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie?
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
