Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Porady ekspertów
Dostosuj siedzenie i podłokietnik, aby zapewnić właściwe wyrównanie i pełne zaangażowanie bicepsów bez zaangażowania ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z górnymi ramionami opartymi na poduszce.
- Chwyć uchwyty maszyny podchwytem.
- Wykonaj zwój, przyciągając uchwyty do ramion, napinając bicepsy.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
