Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu
Porada eksperta
Aby skutecznie izolować mięsień bicepsa podczas wykonywania uginania, trzymaj łokieć nieruchomo i blisko ciała.
Kroki do wykonania
- Stań obok maszyny kablowej z uchwytem zamocowanym na najniższym poziomie.
- Chwyć uchwyt ręką najbliższą do maszyny i stań w rozkroku na szerokość ramion.
- Unieś uchwyt w kierunku ramienia, trzymając łokieć przy ciele.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu?
Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
