Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian
Porada eksperta
Trzymaj łokcie nieruchomo i unikaj używania impetu do unoszenia ciężaru. Skup się na izolowaniu bicepsów.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce skośnej z hantlami w każdej ręce, ramiona w pełni wyprostowane.
- Unieś jedną hantlę w kierunku ramienia, obracając nadgarstek do pozycji supinowanej (dłoń zwrócona do góry).
- Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- Zmień ręce i powtórz unoszenie z przeciwną ręką.
- Kontynuuj naprzemiennie przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy80%
Drugorzędny
Przedramiona20%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian?
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
