Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie nieruchomo i unikaj używania impetu do unoszenia ciężaru. Skup się na izolowaniu bicepsów.

Usiądź na ławce skośnej z hantlami w każdej ręce, ramiona w pełni wyprostowane.
Unieś jedną hantlę w kierunku ramienia, obracając nadgarstek do pozycji supinowanej (dłoń zwrócona do góry).
Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
Zmień ręce i powtórz unoszenie z przeciwną ręką.
Kontynuuj naprzemiennie przez określoną liczbę powtórzeń.