Chód niedźwiedzia

Porada eksperta

Zachowaj płaski plecy i stabilne biodra, aby zaangażować mięśnie brzucha i uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.

Kroki do wykonania

Stój na rękach i kolanach, z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Podnieś lekko kolana nad ziemię.
Przesuń jedną rękę i przeciwną stopę jednocześnie do przodu.
Powtarzaj ten ruch z drugą ręką i nogą, idąc do przodu.
Kontynuuj przez określony dystans lub czas.

Śledź Chód niedźwiedzia w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Chód niedźwiedzia głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Brzuch, Klatka, Plecy, Tricepsy, Bicepsy, Barki, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Czworogłowe10%

Dwugłowe10%

Łydki10%

Pośladki10%

Brzuch10%

Klatka10%

Plecy10%

Tricepsy10%

Bicepsy10%

Barki10%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 2min

Średniozaawansowany3 x 4min

Zaawansowany4 x 5min

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Chód niedźwiedzia?

Chód niedźwiedzia głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Brzuch, Klatka, Plecy, Tricepsy, Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Chód niedźwiedzia?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 2min. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 4min. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 5min. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Chód niedźwiedzia jest odpowiednie dla początkujących?

Chód niedźwiedzia jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.