Uginanie bicepsów z taśmą pod kątem 45 stopni
Porada eksperta
Upewnij się, że Twoje łokcie są trzymane blisko ciała i unikaj używania impetu do zwijania opaski. Skup się na kontrolowanych ruchach, aby maksymalnie zaangażować biceps.
Kroki do wykonania
- Stań na środku opaski, stopy szerokość ramion.
- Trzymaj końce opaski dłońmi zwróconymi do przodu.
- Zwijaj dłonie w kierunku ramion pod kątem 45 stopni, trzymając łokcie nieruchomo.
- Ściśnij biceps na górze ruchu.
- Powoli wróć dłońmi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie bicepsów z taśmą pod kątem 45 stopni w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów z taśmą pod kątem 45 stopni głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów z taśmą pod kątem 45 stopni?
Uginanie bicepsów z taśmą pod kątem 45 stopni głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów z taśmą pod kątem 45 stopni?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów z taśmą pod kątem 45 stopni jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie bicepsów z taśmą pod kątem 45 stopni jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
