Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana

Porady ekspertów

Kontroluj obrót nadgarstków i utrzymuj nieruchomo górne ramiona, aby skutecznie izolować biceps i przedramiona.

Usiądź na ławce do ćwiczeń izometrycznych i chwyć hantle w każdej dłoni podchwytem.
Umieść tył swoich górnych ramion na poduszce i wyprostuj ramiona.
Podciągnij ciężary w kierunku ramion, utrzymując nieruchome górne ramiona.
Na górze podciągnięcia obróć nadgarstki, aby mieć chwyt nadchwytowy.
Opuszczaj hantle tym chwytem, kontrolując ruch.
Na dole obróć nadgarstki z powrotem do pozycji podchwytu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.