Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana
Porada eksperta
Kontroluj obrót nadgarstków i utrzymuj nieruchomo górne ramiona, aby skutecznie izolować biceps i przedramiona.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce do ćwiczeń izometrycznych i chwyć hantle w każdej dłoni podchwytem.
- Umieść tył swoich górnych ramion na poduszce i wyprostuj ramiona.
- Podciągnij ciężary w kierunku ramion, utrzymując nieruchome górne ramiona.
- Na górze podciągnięcia obróć nadgarstki, aby mieć chwyt nadchwytowy.
- Opuszczaj hantle tym chwytem, kontrolując ruch.
- Na dole obróć nadgarstki z powrotem do pozycji podchwytu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana?
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
