Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku

Porady ekspertów

Upewnij się, że ramię jest w pełni wyprostowane na dole, aby uzyskać pełny zakres ruchu dla bicepsa.

Usiądź na ławce do ćwiczeń z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą w stronę ciała.
Umieść tył swojego ramienia na ławce i wyprostuj ramię w pełni.
Podnieś hantel w kierunku ramienia, trzymając dłoń zwróconą do środka.
Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej ręce, zanim przejdziesz do drugiej.

Główny

Biceps100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła