Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku
Porada eksperta
Upewnij się, że ramię jest w pełni wyprostowane na dole, aby uzyskać pełny zakres ruchu dla bicepsa.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce do ćwiczeń z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą w stronę ciała.
- Umieść tył swojego ramienia na ławce i wyprostuj ramię w pełni.
- Podnieś hantel w kierunku ramienia, trzymając dłoń zwróconą do środka.
- Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej ręce, zanim przejdziesz do drugiej.
Śledź Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku?
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
