Rzut siłowy stojąc
Porada eksperta
Wykorzystaj całe ciało, aby wygenerować moc, zaczynając od nóg i przenosząc ją przez korpus do ramion.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając piłkę lekarską obiema rękami.
- Przejrzyj się w półprzysiad, przynosząc piłkę lekarską między nogi.
- Wybuchowo wyprostuj nogi i ramiona, rzucając piłkę jak najdalej.
- Przechwyć piłkę i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rzut siłowy stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rzut siłowy stojąc głównie angażuje Bicepsy, Barki, Łydki, Brzuch, Klatka, Czworogłowe, Kaptury, z mechaniką Siła używając Piłka lekarska. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy14%
Barki14%
Łydki14%
Brzuch14%
Klatka14%
Czworogłowe14%
Kaptury16%
Sprzęt
Piłka lekarska
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rzut siłowy stojąc?
Rzut siłowy stojąc głównie angażuje Bicepsy, Barki, Łydki, Brzuch, Klatka, Czworogłowe, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Piłka lekarska.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rzut siłowy stojąc?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rzut siłowy stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Rzut siłowy stojąc jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
