Pływanie
Porady ekspertów
Utrzymuj ciało płaskie i proste w wodzie, aby zmniejszyć opór. Oddychaj, obracając głowę na bok podczas odzyskiwania ramienia, zachowując głowę w jednej linii z kręgosłupem.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij twarzą w dół w wodzie, ramiona wyciągnięte do przodu, a nogi proste z tyłu.
- Ciągle kop nogami z palcami skierowanymi do przodu.
- Naprzemiennie wykonuj ruchy ramion: pchnij jedno ramię przez wodę od przodu do uda, podczas gdy drugie odzyskuje się nad wodą.
- Obróć głowę, aby oddychać podczas odzyskiwania ramienia po jednej stronie.
- Utrzymuj stały rytm, powtarzając ruchy ramion i oddechy.
Szczegóły
Główny
Klatka piersiowa9%
Triceps8%
Najszersze grzbietu8%
Biceps8%
Barki9%
Brzuch9%
Przedramiona8%
Kaptury9%
Czworogłowe uda8%
Pośladki8%
Łydki8%
Tył uda8%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
